讓孩子愛上吃飯 - 小朋友不吃飯的原因與解決方法

一、不吃飯4大原因

不吃飯的原因1 - 生理因素
有時候孩子不吃飯的原因可能是身體不適，但由於孩子年紀小不懂得表達或是意識到自己身體不適的情況，因此會讓家長誤以為是小朋友調皮不吃飯。此外，孩子成長速度也會影響到食慾的發展，可能因此造成他們食慾降低。

不吃飯的原因2 - 環境因素
小朋友非常容易因為外在事物而分心，因此如果吃飯時間有太多外在干擾，如：電視、平板或玩具，可能會讓小孩沒有辦法專心吃飯。除此之外，如果用餐環境是有壓力的，例如父母強迫餵食或用打罵方式餵食，這都會讓他們對吃飯產生負面情緒，導致拒絕進食。

不吃飯的原因3 - 心理因素
孩子的心理狀態也會與進食情況有很大的關係，有時候可能會因為孩子心情低落、焦慮或壓力而失去食慾。也可能是部分孩子正在自我表達的成長階段，就有可能會用拒絕進食的方式來表達他們的情緒與意見。

不吃飯的原因4 - 對食物的偏好
小朋友的味覺與喜好還在發展中，可能會對新的食物味道、質地或顏色產生厭惡感，某些孩子天生就害怕嘗試新的食物，這可被稱為「食物新奇恐懼症」，導致他們不願意嘗試新的食物或不熟悉的食材。

二、父母千萬不能做4件事

父母千萬不能做的事情1 - 強迫孩子吃飯
如果父母使用強迫方式讓孩子吃飯，這會讓他們感受到壓力，進而對吃飯產生強烈的抵觸情緒，導致孩子會變本加厲地拒絕進食。

父母千萬不能做的事情2 - 用零食作為獎勵
若父母使用「愛的教育」，利用零食或孩子愛吃的點心作為吃飯的獎勵，容易混淆孩子對用餐的認知。孩子會以為吃飯是一個任務，透過完成任務來取得獎賞，長期下來，這個行為為讓孩子對健康的正餐失去興趣。

父母千萬不能做的事情3 - 忽視孩子的飢餓信號
由於許多父母都需要工作，因此吃飯時間常常會因為下班時間而有所不同，但卻忽視了孩子飢餓的時間。導致孩子在餓的時候用零食解決，而真正進食時間已經吃不下卻還是被逼著吃飯。久而久之就會對正餐感到煩躁或厭惡，反而享受下午的點心時間。

父母千萬不能做的事情4 - 過度比較
有時候父母會將孩子與其他人做比較，希望透過比較的方式讓孩子學習正確的行為。然而，這種方式不僅會讓小朋友感到壓力，可能還會讓他們感到自卑或反感，進而加劇不吃飯的情況。

三、父母應該要做6件事

父母應該要做的事情1 - 創造輕鬆的用餐氛圍
用餐時間應該是一個愉快且沒有壓力的，父母在面對不吃飯的孩子時，可以透過小遊戲或簡單的互動，讓孩子感受到輕鬆的用餐氛圍。同時盡量減少用餐時看電視、手機的習慣，專注與與孩子共度用餐時間，更可以增加孩子的注意力。

父母應該要做的事情2 - 讓孩子參與準備過程
如果是大一點的孩子，可以讓他參與餐點準備的過程，可能從簡單的選擇食材到烹飪過程，透過與孩子互動除了可以增加親子關係外，還可以培養孩子認識食物以及更加願意嘗試自己幫忙準備的食物。

父母應該要做的事情3 - 提供多樣化且有趣的餐具
由於孩子的注意力容易被分散，父母可以準備一些吸引人的學習餐具，像是卡通圖案的餐盤或色彩鮮豔的餐具，增加小孩吃飯的興趣。例如，b&h 的小牛不鏽鋼保溫吸盤碗，其設計宗旨就是要方便小孩使用的同時還有可愛造型可以增加小朋友注意力，讓小朋友更專注的吃飯。

父母應該要做的事情4 - 給予適當的自由
由於孩子的食量還在發展中，可能會根據每個孩子發育速度而有所不同。此時，父母可以給予孩子自己決定的自由，讓他們可以根據個人飢餓程度來判斷進食的份量。這樣可以幫助孩子建立健康的飲食習慣，也不會讓他們有一種完成任務的壓力。

父母應該要做的事情5 - 逐步引入新食物
每個孩子對於新食物的接納程度不同，口味也因人而異，此時父母可以嘗試新食物和他們熟悉的食材搭配，讓他們逐漸習慣新的味道與質地。同時也可以觀察孩子喜歡與不喜歡的食物，並尊重他們的口味，這樣可以有效降低孩子對新食物抗拒的心理以及被強迫進食自己不喜歡的食物壓力。

父母應該要做的事情6 - 建立固定的用餐時間表
雖然父母忙於工作，但建立一個規律的用餐時間對於小孩學習固定時間吃飯是非常重要的。規律的用餐時間可以幫助孩子身體更適應要在該時間吃飯，習慣養成後，未來孩子的飢餓訊號會更加固定在用餐時間發起。

結語

小朋友不吃飯是所有爸媽都面臨過的問題，但透過理解孩子不吃飯的原因，並且採取適當的解決方法，避免用強破獲利誘的方式，而是用輕鬆愉快的用餐過程，或是使用像b&h 的小牛不鏽鋼保溫吸盤碗這類特殊造型的餐具，來讓小朋友更加專注與享受每一次的用餐過程。