育兒資訊 – 產後護理小貼士

坐月坐得好，媽媽可以很快調理好身體，並恢復體力，更有精神湊BB；坐月坐不好，後遺症就會慢慢出現，如偏頭痛（頭風）、關節痛、肌肉酸痛、腰背疼痛等，所以別以為坐月禁忌只是中國人的傳統，其實是有根據的。小編先同大家分享坐月禁忌 – 生活篇。

初為人母，總把新生兒的需要放在第一位。面對照顧BB同時，不忘關心自己的身心需要。產婦分娩後身體各器官開始恢復至懷孕前的狀態，大約需要六個星期稱為「產褥期」。在這段黃金時期，產後護理是非常重要，只要護理得宜，產後媽媽好快便可以投入美好家庭生活。

正常生理現象
產婦生產後，子宮會收縮至未懷孕時的大小，並會排出稱為「惡露」的新陳代謝物，初時的「惡露」呈鮮紅色，份量亦較多，約維持一星期，及後「惡露」會逐漸變成淡紅色，持續約兩個星期；最後變成白色分泌物並逐漸減退。排出「惡露」時間的長短因人而異，一般需時二至六個星期，餵哺母乳可以刺激腦下垂體分泌賀爾蒙，促進子宮收縮，縮短「惡露」排出的時間。至於月經一般於產後四至六個星期後出現，餵哺母乳的媽媽通常在較後時間才恢復。

很多媽媽生產後都會脫髮，這是由於在懷孕期間，較多頭髮處於生長期；生產後，這些頭髮會短暫停止生長進入休止期，以致容易脫落，所以感覺上脫髮增多，但這現象一般會持續四至二十個星期，所以不用擔心。

維持均衡飲食
產後媽媽要保持均衡飲食，每天應從五大類別的食物中選取每一種類的食物進食，以攝取充足的營養，包括：穀物類、蔬菜類、水果、肉、魚或蛋類和奶類及代替品；避免進食高脂肪及高糖份的食物，例如：吃肉去皮及去肥膏、烹調時用適量的油(每人每天最多用5至6茶匙油)，控制進食餅乾、蛋糕及煎炸食物的份量。

適量產後運動
產婦做產後運動與產前運動同等重要，目的以強化會陰肌肉，防止小便失禁、防治腰背痛、有助修身及心境開朗之效。正常生產的產婦可於產後第二天起牀走動及進行產後運動；至於手術分娩的產婦，需要先徵求醫生的意見才開始運動。做運動的時間無須過長，每天兩至三次，每次做每款運動約十次，例如：會陰肌肉運動及腰腹運動等，做運動時要保持呼吸暢順、循序漸進及量力而為。

保持樂觀心態
產後媽媽要面對照顧嬰兒等壓力，以致影響情緒，除了做運動紓緩壓力之外，可以與伴侶及家人傾訴、分擔照顧嬰兒的種種；建議媽媽盡量於天氣好的日子都帶寶寶到公園散步，一邊推着嬰兒車，一邊欣賞風景，享受親子時光和有減壓，只要保持正面和樂觀的心態去面對一切，自然可以變成快樂媽媽。

資料由衞生署家庭健康服務提供