產後減磅應該要追溯到懷孕前，並從懷孕期間便做好體重的管理。通常在懷孕頭3個月的體重不超過2公斤；懷孕中期（4-6個月）不超過4公斤；懷孕後3個月不超過6公斤，整體的孕期體重增加控制在12～15公斤之間是最理想的。
懷孕期運動
而懷孕期間的運動（如孕期瑜珈等）有助於肌肉收緊，不僅加快產後的復原，對於產後的呼吸與肌肉的運動都有幫助。
理論上，懷孕時的肚子脂肪累積快速，透過孕期運動，脂肪與肌肉的比例改變，脂肪將會減少一些。此外，孕期肥胖通常受到賀爾蒙的影響，孕期運動則會讓血糖的變化較為固定，不容易總是想吃甜食。
產後的黃金瘦身期
由於體內內分沁旺盛、新陳代謝上升、血液與淋巴循環加快，產後約42～180天內為瘦身的黃金時期，採用一些適合且溫和的運動，搭配飲食控制，不僅可以瘦得漂亮，最重要得是瘦得健健康康~
不過，有些孕媽媽在懷孕時的體重若是超過太多，體重足足增加到20公斤。這個情況容易產生一些併發症(如子癲癇症或是妊娠糖尿、高血壓或水腫)，產後還有約多10公斤的體重在身上，這時候需要控制飲食，也同時靠運動等正確的瘦身方法，才能有恢復健康又標準體重。